wegle przed

Widzę, że liczysz BTW ze wszystkiego. Białko dobrze jest wliczać tylko z produktów zwierzęcych, bo te roślinne są słabo przyswajalne, więc pomyśl nad tym, żeby dodać trochę mięsa na przykład. Węgle też wliczaj sobie raczej z ryżu, kaszy, makaronu, ziemniaków, ewentualnie dodatków typu banany czy dżem. Z pomidorów, mieszanek warzywnych itp. też nie [...]

zakrześ z tego co mi wiadomo to carbo to przecież wegle prawie całkowicie złożone (zależy od producenta) a po treningu żeby uzupełnić glikogen należy po treningu węgle proste o wysokim IG więc nie wiem dlaczego tak mu doradziliście. Sam też mam białko i carbo i jakoś inaczej je łącze. Według mnie lepiej sobie zmiksuj białko i carbo i walnij jako [...]

wegle w takiej formie jak przez caly okres uzywales do ladowania.po trn vitargo jest ok. woda destylowka.sol na 48h przed,woda 24h przed. bialko mialem w tej samej ilosci.a przy ladowaniu obcialem o polowe

[...] po treningu barkow (koniec 15 tygodnia cyklu i 2 tygodnia redukcji). W tym tygodniu koncze 4 tygodniowa redukcje, moze wkleje zdjecia jeszcze jakies. Ogolnie obciete wegle, aero niestety raz w tygodniu tylko, max 2 razy, clen i T3 leci(alo) oprocz mastera (chyba juz 3-4 dni wczesniej przed zrobieniem zdjec ostatni strzal polecial mastera) [...]

Teraz pytanie z serii malo sportowych. Dopiero co rozpoczalem diete i wpadnie mi dzisiaj wieczor alkoholowy, urodziny przyjaciela i picie. Wiem, ze najlepiej bylo by nie pic, ale zawodowcem nie jestem i raz na 2 tygodnie wyskoczyc gdzies i brzydko mowiac spic sie mam ochote. :) Teraz pytanie jak zminimalizowac negatywny efekt takiego wyjscia? [...]

nie - ale jest przyjemniej i latwiej ;-) tymbardziej na dietacha takich jak IF - gdzie wiekszosc osob nic nie je jednak przed treningiem tu nawet nie do konca chodzi o badania - wiadomo,kazdy znajdzie cos dla siebie - czy zwolennicy czy przeciwnicy ale chodzi o doswiadczenia i liczne proby - wiadomo ze zdrowa zywnosc jest lepszym wyjsciem nic [...]

Czyli bez względy na to czy celem jest masa, redukcja, rekomp bcaa przed treningiem siłowym, bcaa zawsze trzeba wrzucić? Mógłbyś sie jeszcze odnieść do tego Tak jak pisałem jestem po redukcji na LC. Redukcje postanowiłem zakończyć i stopniowo podbijałem kalorie żeby przejść na diete masową ew. siłową. Redukcje zakończyłem 2 tyg temu. Od tej pory [...]

[...] to byla by lipa. Moze bcaa polh przed treningiem a yoha po np 20 min treningu? Tylko wtedy bede jadl 40 min po wzieciu johy. Co o tym myslicie? Mascar jedz koniecznie wegle po treningu, beda lepsze efekty. Patrz w dziale badania na wykresy odpowiedzi anabolicznej organizmu w zaleznosci od spozytego pokarmu bezposrednio po treningu. A shake [...]

Biniu 2 szybkie pytania: Czy przed treningiem mięśni brzucha w dni nietreningowe, trzeba brać bcaa, czy nie? Czy można j/nj rozplanować w ten sposób, że 3/4 posiłków zjadamy przed treningiem po 18h postu, a po treningu szybkie węgle, ryż + białko, czyli 1/4 pozostałych posiłków?

No siady nie najgorzej jak na drugi trening nóg po ~rocznej przerwie ;-) Póki co robię intuicyjnie te treningi siłowe. Jutro rano najprawdopodobniej na czczo zrobię sobie 10 kilometrów rowerkiem. I możliwe że pojadę o ~16 do międzyzdroi i zostanę tam do soboty. Aktualnie mieszkam sam przez chwilę bo matka z bratem właśnie nad morzem i zastanawiam [...]

Co do diety to odrębna sprawa, jeśli widzisz, że zaczynasz lekko podlewać się tłuszczem to znaczy że faktycznie przekraczasz węglę lub też cukry proste co jest bardziej prawdopodobne (oczywiście to też węgle) zatem koryguj. Jeśli robisz taki trening możesz dodać kreatynę lub staka lub pomieszać troszeczkę i brać kreatyne po treningu i w dni [...]

Kosiak od razu Ci powiem ze ja HH bralem 3 rano i 4 przed siatka/basenem albo 3 przed siłka i ta dawke uwazam za odczuwal;na i sensowna A co do firmy TREC to niezle namieszaliscie z tym NITROBOLONEM II ze niby wieksze opakowanie za ta sama cene, a tak naprawde wystarczy spojrzec na etykiete i wiadomo ze nawet przy roznicy w gramaturze nowy [...]

Zaraz po przebudzeniu: 1) 10g Classic Bcaa UNS, 10g Glu-Ta UNS + 100g płatków owsianych (zmiksowane z wodą) Po wypiciu od razu zaczynam robić placka: 2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych 3) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa 4) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa TRENING 5) Po treningu: 100g Carbon UNS, 50g Classic Iso UNS 6) 170g [...]

ANSI17 dzięki za porady, niestety z twojego przepisu muszę zrezygnować wszystko co napisałeś jest cholernie drogie w niemczech ;) a za bardziej wymagający sport wezmę się po powrocie do kraju za jakieś 2-3 miechy, póki co poprawiłem swoją dietę uwzględniając przeczytanie informacje produkt - masa - kalorie / białko / tłuszcze / węgle Śniadanie [...]

kocio2009 Te 2,5g węglowodanów stosować już od teraz i później z tego ucinać? Raptem wyszłoby, węgle na śniadanie i przed treningiem? mozesz podbic do 3g, poza tym po co ci wegle w innych porach niz okolotreningowo/na sniadanie?

Dobra już wiem :) Dt: wegle I posiłek, przed treningowy i po czyli u mnie III i IV Dnt; wegle I i II posiłek... heh tylko nie wiem jak zjem tyle wegli w dwóch posiłkach... A teraz mam problem jak mam dobrać kalorie w dt i dnt ? Skoro obecnie jestem na wspomnianych 2100 :)

Dasie, wybacz ze sie wtracam, moze to tylko moj problem ale zupelnie nie wiem o co chodzi w Twoich wyliczeniach :-? Tzn jednego dnia planujesz jesc tylko bialko, innego tluszcze a trzeciego wegle czy jak? Czy caly czas w kolko to samo? I dlaczego 3h przed snem i ani minuty pozniej? Zmieniony przez - Madzianna87 w dniu 2014-10-30 12:10:34

3.11.2014 Dzień dobry %-) missworld super, że do mnie wpadniesz, czekam na baty i ostro biore sie do roboty };-) (a za wzór stawiam sobie Delfinkę ) Miska: trzymam rozkład, 120/60/190 -rozkładam weglowodany mniej wiecej po rowno w posilkach (takie wahania sa ok?) - czasami ten, ostatni posilek jest bez wegli bo bywa, ze wszytkie węgle wyjem w [...]

domer mozna wrzucic po treningu 120 g wegli? wszystko w zapotrzebowaniu oczywiscie Może być, ale uważaj na cukry, maks tak 1g/kg odrazu po treningu Witam ,a ja mam pytanie odnośnie posiłku przed jak i po treningu. Sprawa ma się następująco, trening muszę przełożyć na godzinę 19 więc najpóźniej o 18 muszę coś zjeść,. Do 20:30 trening i ok. 23 idę [...]

a czy ten twój dr testował to na sobie? po co carbo przed jak np. jesteśmy po obiedzie? i węgle złożone dostarczaja nam energii na długi okres, nie zanotowałem tez jakiegoś słabszego treningu jak ćwiczę rano na czczo! glikogenu w mięśniach i wątrobie spokojnie wystarczy na trening. Poza tym cukry proste przed cwiczeniem to niezbyt dobry pomysł bo [...]